Beaucoup d’entre nous veulent perdre du poids. Il y a tellement d’exemples inspirants autour de nous qu’il est évident que le surpoids est non seulement malsain, mais aussi impopulaire.
Nous avons décidé de vous parler d’une règle qui vous aidera à perdre du poids.
La règle du bilan énergétique
Une alimentation saine et une activité physique modérée sont des moyens bien connus de se mettre en forme, si vous n’avez pas de problèmes de santé qui pourraient vous en empêcher. Cependant, ces activités ne fonctionneront pas si vous ne respectez pas la règle de l’équilibre énergétique.
Il a été démontré qu’il est plus facile pour un corps de maintenir son poids existant que de perdre un excès de poids. La règle du bilan énergétique aide non seulement à perdre du poids mais aussi à prévenir l’obésité.
La règle du bilan énergétique est la suivante : nous devons consommer exactement la quantité de calories que nous dépensons quotidiennement. Dans ce cas, il est impossible de prendre du poids.
Lorsque nous consommons plus de calories que nous n’en dépensons, notre poids augmente légèrement.
Si nous consommons moins de calories que nous n’en dépensons, nous perdrons du poids. C’est la clé du succès.
nombre de calories
Pour connaître le nombre de calories que nous dépensons par jour, nous avons préparé les calculs approximatifs suivants :
- 8 heures de sommeil par nuit : 260-300 calories
- 8 heures de travail de bureau : 480-500 calories
- Aller-retour au travail en transports en commun : 28 calories en 30 minutes
- 1 heure d’entraînement en salle : 230-350 calories
- Autres dépenses (stress, énergie dépensée pour digérer les aliments, etc.) – 570-800 calories
- Si vous êtes un homme, ajoutez environ 200 à 400 calories, selon votre activité quotidienne.
Gardez à l’esprit que vos dépenses peuvent être modifiées dans cette liste car cela dépend beaucoup de votre poids et de l’intensité de l’activité physique. Pour connaître votre dépense énergétique quotidienne réelle, utilisez une calculatrice.
John Cisna a perdu 28 kg en ne mangeant que de la restauration rapide
Il n’y a qu’une seule chose qui influence votre poids
John Cisna est un enseignant de l’Iowa, il n’a mangé que six mois au McDonald’s. En conséquence, il a perdu 28 kg.
Juan a également suivi la même règle : Vous avez utilisé plus de calories que vous n’en avez consommées. Il a également essayé de maintenir un niveau quotidien de glucides, de protéines et de graisses et a marché pendant au moins 45 minutes chaque jour.
La règle du bilan énergétique fonctionne vraiment. Cependant, il est nécessaire de se souvenir de l’activité physique. Aide à garder les muscles en bonne forme. Dans ce cas, votre corps mince sera également beau et ferme.
aperçu du crédit photo Juan Cisna
