Un jour, peu après mon 30e anniversaire, je me suis réveillé au milieu de la nuit avec une douleur atroce dans le bas du dos. Depuis lors, j’ai commencé à ressentir cette terrible douleur de temps en temps. J’ai consulté plusieurs médecins, mais aucun médicament ou chiropraticien n’a pu m’aider.
Alors après quelques années de lutte, j’ai décidé de changer et d’intégrer quelques exercices simples dans ma routine quotidienne au lieu de me gaver d’analgésiques. Il s’avère que ce fut l’une des meilleures décisions de ma vie. Je voudrais partager la routine d’exercice qui m’a aidé à me débarrasser des maux de dos en seulement 30 jours.
Étape 1. Relâchez la tension
Comment le faire:
Debout sur le sol, les pieds plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés sur les côtés et les genoux pliés, levez les bras et étirez le dos et le cou aussi haut que possible. Ensuite, commencez à vous pencher lentement vers l’avant jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.
Placez vos mains sur le sol et relâchez les muscles de votre cou et de votre dos. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis levez le haut de votre corps en position droite. Répétez l’exercice pendant 30 à 60 secondes.
Étape 2. Flexibilité de retour
Comment le faire:
Mettez-vous à genoux en plaçant vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Vos orteils doivent également toucher le sol. En gardant votre colonne vertébrale droite et vos genoux pliés, soulevez votre jambe gauche loin de votre corps aussi haut que possible.
Ramenez la jambe à la position de départ et répétez l’exercice du côté opposé. Continuez à faire cet exercice pendant 30 à 60 secondes.
Étape 3. Étirez les muscles du dos
Comment le faire:
Agenouillez-vous et pliez lentement le haut de votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vos mains atteignent le sol devant vous. En gardant les genoux pliés à un angle de 90°, cambrez le bas du dos vers vos genoux jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans cette zone.
Abaissez lentement votre tête, posez votre menton sur le sol et détendez les muscles de votre cou. Assurez-vous que vos coudes ne touchent pas le sol. Maintenez la position pendant environ 30 à 60 secondes.
Étape 4. Corrigez votre posture
Comment le faire:
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras à vos côtés et vos jambes ensemble. En gardant votre bras et votre jambe gauches dans la même position, faites simultanément glisser votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez votre genou droit aussi loin que possible de votre corps. Assurez-vous que votre bras et votre jambe droits touchent toujours le sol.
Faites glisser votre bras droit et votre jambe droite vers la position de départ et répétez de l’autre côté. Faites cela pendant 30 à 60 secondes. Après cela, faites l’exercice inverse pour la jambe et le bras : faites glisser le bras gauche et le genou droit vers l’extérieur, puis le bras droit et le genou gauche. Faites-le également pendant 30 à 60 secondes.
Étape 5. Étirez les hanches
Comment le faire:
Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et vos jambes jointes devant vous. Gardez votre jambe gauche à plat sur le sol, soulevez votre jambe droite, pliez le genou et tenez votre mollet droit avec les deux mains.
Tirez doucement la jambe vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos hanches. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes et répétez de l’autre côté.
Les résultats
La première chose que j’ai remarquée, c’est que les muscles de mon dos se sont renforcés et que ma posture s’est considérablement améliorée. Bien que ce n’était pas mon intention au début, il est devenu beaucoup plus facile pour moi de maintenir une posture correcte lorsque je suis assis à mon bureau au travail.
En plus de dire adieu à mes maux de dos, j’ai maintenant moins de maux de tête et mon état de santé général s’est amélioré.
L’exercice régulier me donne aussi plus d’énergie. Après avoir fait cette série d’exercices pendant 30 jours, j’ai cessé de me réveiller au milieu de la nuit à cause de cette douleur atroce et, par conséquent, je n’ai plus sommeil pendant la journée.
Avez-vous des problèmes de dos? Comment les traitez-vous ? Partagez votre expérience avec nous dans les commentaires !
