Les personnes qui font régulièrement de l’exercice déclarent être plus satisfaites de leur vie que celles qui n’en font pas. L’exercice améliore notre santé globale, mais beaucoup d’entre nous commettent des erreurs après l’entraînement qui peuvent rendre notre routine de conditionnement physique moins efficace, et nous sommes ici pour en parler.
Nous voulons que vous ayez les entraînements les plus productifs, c’est pourquoi nous avons dressé pour vous cette liste des erreurs les plus courantes.
Les erreurs post-entraînement qui ruinent la récupération post-entraînement
refroidissement passif
Un refroidissement passif signifie que vous restez complètement immobile après votre routine, par exemple lorsque vous vous asseyez sur un canapé, regardez la télévision ou restez allongé au lit pendant un certain temps.
Scientifiques croyez que ce n’est pas bénéfique pour vous, puisque votre corps essaie de se remettre de tout l’exercice et il le fait progressivement. Au lieu de cela, essayez un refroidissement actif. Votre corps a besoin de mouvement, alors essayez de faire des corvées ou de jouer avec les enfants.
Ne pas avoir quelque chose à manger
L’exercice étire les fibres musculaires et utilise du glycogène pour alimenter le corps. C’est pourquoi le remplacement rapide de ces pertes est si crucial. Essayez de manger un repas qui contient des protéines et des glucides faibles au plus tard 30 minutes après votre entraînement.
Non seulement vous guéririez et renforceriez vos muscles en mangeant des protéines, mais vous consommeriez également les calories nécessaires pour restaurer vos niveaux de glycogène et vous permettre de passer la journée sans vous sentir épuisé. Dégustez des fruits et du lait ou de la viande.
Oublier de bien se réhydrater
Votre corps utilise l’eau pour remplir toutes ses fonctions biologiques, il est donc essentiel que vous remplaciez l’eau perdue pendant l’exercice. Bien que les boissons énergisantes puissent être utiles avant l’entraînement pour améliorer vos performances, des expériences ont montré qu’elles ont tendance à augmenter la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la glycémie.
Ces effets ne permettent pas à votre corps de normaliser rapidement ses niveaux physiologiques, il est donc préférable de les ignorer pour préserver tous les bienfaits pour la santé que vous avez acquis lors de votre entraînement.
Ne pas porter de vêtements chauds
Pendant votre entraînement, chaque effort que vous faites augmente votre température corporelle centrale. Vous pourriez être tenté de rester dans le réservoir, mais votre corps travaille dur en ce moment pour se remettre de tout le stress que vous venez de traverser.
Une analyse montre qu’il peut même abaisser vos défenses. Porter des vêtements très légers ne fera que vous rendre plus susceptible d’attraper un virus ou le rhume.
Si vous faites de l’exercice pour rester en bonne santé et renforcer votre système immunitaire, portez des vêtements qui vous gardent au chaud, surtout en hiver, jusqu’à ce que vous sentiez que votre corps a atteint sa température normale.
Étirement du saut
Les étirements font partie de la récupération après un entraînement. Pour réduire les courbatures et les raideurs musculaires, il est essentiel que vous vous étiriez après votre entraînement, enquête Cela améliore également votre flexibilité, vous permettant de mieux effectuer chaque exercice et d’en tirer le meilleur parti.
pas de douche
Après votre entraînement, la température de votre corps augmente, donc si vous voulez une douche froide, n’attendez pas. Un bain froid aide vos muscles à récupérer. Il réduit les douleurs et aide à reconstruire les muscles plus rapidement, vous préparant à un meilleur entraînement le lendemain.
De plus, l’exercice rend votre peau plus saine, mais si vous ne vous douchez pas, vous laissez toutes les bactéries qui se reproduisent rapidement sur votre peau.
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