Il est possible de faire des exercices le matin qui vous mettront en bonne condition physique et mentale pour le reste de la journée. Et il n’est pas nécessaire de vous torturer avec une formation exhaustive. Vous pouvez faire des exercices rapides et faciles, même au lit le matin. Cela vous aidera à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et énergisé.
Nous savons à quel point il est difficile de se forcer à s’entraîner le matin, c’est pourquoi nous avons trouvé 5 excellents exercices que vous pouvez faire pendant que vous êtes au lit.
Exercices du matin pour vous sentir bien toute la journée
pose de papillon
Il pose de papillon C’est une excellente position qui vous aide à vous détendre, à méditer et à vous sentir plus équilibré à propos de tout.
En position couchée sur le dos, expirez et pliez les genoux. Rapprochez les talons du bassin. Vos pieds doivent se toucher. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
Inspirez, retenez votre respiration quelques instants, puis expirez lentement. Répétez 10 fois.
planche pour la force
La planche est très efficace. Cela renforce les abdominaux, le dos et les épaules :
Restez dans une position penchée sur le dessus, en équilibre sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Soulevez votre corps pour former une ligne droite de la tête aux talons. Tenez le fer pendant 20 secondes et respirez continuellement. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.
pose de bébé heureux
Happy Baby Pose vous aide à étirer vos jambes et à renforcer votre dos. C’est très simple:
Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos genoux tout en gardant vos hanches sur le matelas. Gardez vos pieds autour de la zone du gros orteil et commencez à tirer vos genoux vers votre poitrine. Restez dans cette pose pendant 5 à 10 respirations.
demi-pont
Le demi-pont va renforcer et étirer tout votre corps :
Allongé sur le dos, placez vos pieds sur le lit, genoux fléchis. Les jambes doivent être à la largeur des hanches. Soulevez votre coccyx et poussez-le jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite.
Faites une pause de 30 secondes, en gardant votre coccyx élevé, puis abaissez-le lentement. Répétez 3 fois.
soulève la jambe
Élever vos jambes renforcera vos muscles abdominaux et de vos hanches et améliorera votre circulation :
Allongez-vous sur le dos. Vos bras doivent être droits à vos côtés. Levez votre jambe droite et continuez à expirer jusqu’à ce que votre jambe et votre hanche forment un angle de 90 degrés. Abaissez votre jambe lentement. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
Avez-vous déjà essayé de faire du sport le matin ? Pensez-vous que cela peut améliorer votre humeur ? Partagez avec nous votre expérience et vos astuces !
