Les définitions originales des mots « culturisme » et « sculpture » font référence à la construction de votre corps comme vous le souhaitez. Il ne s’agit pas nécessairement de construire des armes massives. L’astuce pour avoir un bon corps est de bien l’équilibrer dans l’ensemble.
En fait, vous pouvez modifier votre apparence en ciblant des muscles spécifiques. L’harmonie et l’équilibre sont ce qui rend votre corps presque parfait. Nous avons sélectionné l’un des exercices les plus efficaces pour différents muscles et nous sommes impatients de montrer notre sélection à nos lecteurs.
Comment obtenez-vous un corps Baywatch?
Jambes — Quadriceps
quadriceps Ils sont l’un des groupes musculaires les plus grands et les plus forts. Ils couvrent l’avant et les côtés de la cuisse et jouent le rôle principal dans pratiquement toutes les activités qui impliquent les jambes, la marche, la course et même la position debout.
L’un des exercices les plus efficaces pour les quadriceps est le squat sumo. Vous pouvez le faire avec une barre, un kettlebell ou simplement votre poids corporel, en fonction de votre force.
Commencez par vous tenir debout avec vos pieds écartés d’environ dix pouces plus larges que la largeur des épaules. Pointez vos orteils à un angle d’environ 45°. Pliez vos genoux en ramenant vos fesses comme si vous étiez assis.
Abaissez vos hanches jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Les genoux doivent se déplacer vers les orteils. Répétez 10 fois. En appuyant sur les talons, levez-vous en gardant le dos droit.
Jambes — Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un autre grand groupe de muscles des jambes situés à l’arrière de la jambe, de la cuisse au genou. L’un des exercices les plus puissants pour ce domaine est le soulevé de terre. Vous pouvez le faire avec une barre, un kettlebell ou un haltère, selon votre force.
Contrairement au squat, cet exercice consiste davantage à se pencher en avant qu’à se pencher. Assurez-vous de garder votre dos droit en tout temps.
Séparez vos pieds de la largeur des épaules. Accrochez le noyau et tenez un poids si vous en utilisez un. Pliez légèrement les genoux pour qu’ils ne se bloquent pas. Penchez-vous en avant, en déplaçant votre poids vers le bas.
Revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Jambes — mollets
Les muscles du mollet sont situés à l’arrière de la jambe et sont souvent négligés dans la routine d’exercice. Ces muscles ne réagissent pas à l’exercice aussi rapidement que les autres, mais des mollets attrayants font une grande différence dans l’apparence générale de vos jambes. Le mollet est un exercice très simple mais efficace qui isole cette zone.
Faites un pas en bloc avec seulement vos orteils, en gardant les deux talons écartés. Séparez vos pieds de la largeur des épaules. Se tenir sur la pointe des pieds Faites une pause de 1 à 2 secondes et descendez.
Répétez 10 fois, en vous assurant que tous les mouvements sont très doux et lents.
fesses
Les fessiers sont un groupe de 3 muscles situés dans le dos. Des fessiers forts et fermes sont non seulement attrayants, mais ils jouent un rôle important dans de nombreux mouvements que nous effectuons tous les jours, comme marcher, s’asseoir et monter des escaliers.
Les fentes sont l’un des exercices les plus bénéfiques pour ce groupe de muscles. Vous pouvez le faire avec des haltères ou simplement avec votre poids corporel.
Tenez-vous droit, en gardant les pieds joints. Allez aussi loin que vous le pouvez. Abaissez votre genou arrière presque jusqu’au sol, en gardant votre poids sur votre genou avant.
Poussez avec votre jambe avant et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Bras — Biceps
Les biceps sont situés à l’avant du bras. Les flexions des biceps sont l’un des meilleurs exercices pour les bras. Ils peuvent se faire avec des haltères, des kettlebells ou une barre, vous pouvez aussi faire cet exercice debout ou assis.
Ramassez les poids. Tenez-vous debout ou asseyez-vous, les pieds écartés de la largeur des épaules, en gardant le dos droit et le tronc engagé. Amenez les poids jusqu’à vos épaules sans bouger vos coudes.
Faites une pause pendant une seconde en serrant les muscles de vos biceps. Ramenez vos bras à la position de départ. Répétez 10 fois.
Note: assurez-vous que vos coudes sont près de votre corps à tout moment.
Quels exercices allez-vous inclure en premier dans votre entraînement régulier ? Quelle est votre routine habituelle ? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.
